网球肘该怎么治疗？康复专家详解5种有效方法与日常护理指南
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌过度使用或重复劳损引起的慢性损伤。当人们反复咨询“网球肘该怎么治疗”时，通常正经历着肘关节外侧的明显疼痛和握力减弱。本文将系统性地介绍当前主流且有效的综合治疗策略。
第一阶段：急性期处理与疼痛控制 治疗初期以休息、消炎和镇痛为主。应立即停止引发疼痛的活动，尤其是重复性的手腕伸展动作。可采用冰敷（每次15-20分钟，每日数次）来减轻局部炎症和肿胀。在医生指导下，可短期使用非处方消炎药或外用镇痛药膏。对于疼痛明显的患者，物理治疗师可能会采用超声波、冲击波等仪器治疗来促进局部血液循环，缓解疼痛。
第二阶段：专业医疗干预措施 若基础护理效果不佳，应考虑以下专业治疗：
- 物理治疗：这是核心治疗手段。治疗师会评估您的具体状况，并教授针对性的牵拉和强化训练，重点加强前臂伸肌的柔韧性与力量，改善发力模式。
- 支具保护：佩戴专业的网球肘护具（反作用力支具）可以有效分散肌腱附着点的应力，在工作和日常活动中提供支持，减轻疼痛。
- 注射治疗：在疼痛点精准注射少量皮质类固醇药物，能快速、强效地消除炎症，适用于疼痛剧烈的患者。此外，富血小板血浆注射等再生疗法也日益普及，通过促进肌腱自身修复来达到长期缓解的效果。
第三阶段：康复训练与功能恢复 疼痛缓解后，系统的康复训练至关重要，以防复发：
- 伸展练习：轻柔地伸展手腕伸肌群，保持拉伸感15-30秒，每日多次。
- 力量训练：从等长收缩开始，逐步进行离心训练（例如，手持轻量哑铃缓慢做手腕向下放的动作），这是强化肌腱、促进修复的关键。
- 逐步恢复活动：在无痛范围内，逐步恢复日常活动和体育运动，注意纠正错误的技术动作。
第四阶段：日常预防与长期管理 治愈后，预防复发是关键。应注意工作及运动中的劳逸结合，避免长时间重复单一手腕动作。进行涉及手臂的运动前，务必充分热身。选择合适重量的工具和设备，必要时持续使用护具作为保护。改善日常姿势和发力习惯，从根本上减少肘部过度负荷。
总结 针对“网球肘该怎么治疗”，没有单一的“神药”，成功关键在于结合休息、专业治疗、系统性康复和生活方式调整的综合管理方案。大部分患者通过规范的非手术治疗都能获得满意疗效。若经长期保守治疗（通常6-12个月）仍无效，才需考虑手术治疗。建议在出现症状时及时咨询骨科或康复科医生，获取个体化的诊断与治疗计划。