一文读懂什么是网球肘 | 成因、症状与康复指南
在日常生活中，您是否曾感到肘关节外侧有明显的压痛点，并在用力握物、拧毛巾或打网球时出现剧烈疼痛？这很可能就是俗称的“网球肘”。那么，什么是网球肘呢？它并非网球爱好者的“专利”，而是一种因前臂伸肌过度使用或劳损引发的常见慢性损伤。
一、深入解析：网球肘的医学本质
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”。其根本原因是负责伸展手腕和手指的前臂伸肌群，在肱骨外上髁的附着点因反复牵拉、过度负荷而形成微小撕裂，引发局部无菌性炎症、疼痛甚至退化。尽管因网球反手击球动作易诱发此病而得名，但家庭主妇、木工、厨师、长期使用电脑鼠标的办公族等，都是此症的高发人群。
二、核心症状：如何自我初步判断？
识别网球肘，可以关注以下几个典型信号：
- 肘关节外侧疼痛与压痛：肘部外侧骨突处有明显压痛点，疼痛可能向前臂放射。
- 握力下降：感觉手腕无力，难以提握重物，如提水壶、拧门把手时疼痛加剧。
- 特定动作诱发：做伸腕、抗阻伸腕（如抵抗他人向下压手背的力量）或前臂旋转动作时，疼痛感显著。
三、关键成因：不仅仅是打球
导致肱骨外上髁炎的主要原因包括：
- 重复性劳损：长期、反复进行需要手腕用力背伸或前臂旋转的动作。
- 技术或姿势不当：运动时动作不标准，或工作、生活中长期维持不良姿势。
- 肌力不平衡：前臂肌肉力量不足或柔韧性差，无法有效缓冲负荷。
- 突然增加负荷：短期内突然增加运动强度或工作量。
四、综合康复与管理策略
面对肘关节疼痛，科学的应对策略至关重要：
- 急性期休息与冰敷：减少或停止诱发疼痛的活动，对疼痛处进行冰敷以减轻炎症。
- 专业评估与治疗：寻求康复科或运动医学科医生帮助，治疗方法可能包括物理治疗（如超声波、冲击波）、专业手法松解、佩戴护具等。
- 循序渐进的康复训练：在疼痛缓解后，在专业人士指导下进行前臂伸肌的牵拉和渐进性力量训练（如离心训练），这是防止复发的核心。
- 优化技术与工具：检查并修正运动姿势或工作方式，选择符合人体工学的工具（如鼠标、厨具）。
总结 理解什么是网球肘，是有效应对它的第一步。它本质上是一种“过劳损”。通过早期识别症状、避免过度使用、并采取系统性的运动损伤康复手段，绝大多数患者的疼痛都能得到有效控制并重返正常活动。若症状持续，请务必及时咨询专业医疗人员，获得个性化的诊断与治疗方案。